Привет, юный бодихакер! Да-да, именно бодихакер, ведь именно сейчас ты исследуешь мир своего тела и то, как то как твое телом может стать тебе союзником в достижении своих целей ❤️
Мой путь начинался также как и твой — из любопытства. А теперь я психолог с высшим медицинским образованием, телесный терапевт и бодихакер. В моем арсенале множество лайфхаков и упражнений, которые за год работы изменили жизнь более 20 людей.
И прежде чем мы перейдем к шагам, я хочу донести до тебя важную мысль:
<aside> ☝
Здесь нет волшебной таблетки, но есть простые шаги, которые могут легко стать привычкой и изменить твою жизнь.
</aside>
Удивительно, но факт - твой идеальный день начинается c предыдущего дня. И то, как ты его завершишь скажется на твоем следующем дне.
Пока мы спим наш организм работает совершенно иначе. Если в течение дня первостепенная задача нашего тела — потребление и израсходывание энергии, то ночь — время восстановления, очищения и интеграции всего того, что произошло с вами за день.
<aside> 😴
Поэтому ночной дожор легко может привести вас либо к бессонице (плотный ужин нужно вначале переварить), либо к нарушению цикла сна (в конце концов, в начале надо переварить еду, а потом заниматься восстановлением)
</aside>
Если с телефоном все понятно, то причем тут книги? — спросите меня вы. Здесь главный вопрос в том, что вы смотрите, слушаете и читаете. Если вы залипаете в соцсетях, флексите под жесткий металл, смотрите сериал или читаете книгу с умопомрачительным сюжетом — вас ждут увлекательные сны 😁 и легкая усталость с утра.
<aside> 😴
Не перевозбуждайте себя. Если и пользоваться телефоном, то лучше помедитировать. Если и слушать музыку, то спокойную инструментальную, без слов. А для чтения выберите для себя веселую и простую книгу. Например, “Куриный бульон для души”
</aside>
Горячая ванна или горячий душ, принятые за час до отхода ко сну, повысят качество ночного отдыха. Это установили американские ученые в рамках метаанализа 13 исследований, посвященных водным процедурам в рамках гигиены сна.
<aside> 😴
Воздействие горячей воды температурой 40–42 градуса Цельсия помогло испытуемым быстрее заснуть и повысило качество их сна как по объективным, так и по субъективным показателям. Исследование можете прочесть тут
</aside>
Здесь будет 2 рекомендации: проветривание комнаты перед сном и полная темнота в ней. Если с проветриванием все более менее понятно: свежий воздух, больше кислорода в комнате — то с темнотой дела обстоят чуть сложнее…